در رستوران چه بخوریم؟

تغییر عادات غذایی به راحتى انجام نمى شود ، بهترین راه این است که به آهستگی، عادات جدید را بپذیریم. غذا خوردن در بیرون از منزل به معناى از دست دادن کنترل بر روی برنامه غذایى نیست. با انتخاب درست، شما می توانید رژیمی کم کلسترول و کم چربی را هر جایی که می روید، رعایت کنید.

 قبل از اینکه گارسون بیاید فهرست غذاها را بخوانید و در مورد سوال پرسیدن در مورد انواع غذاها خجالت نکشید. یادتان باشد مجبور نیستید غذایتان را تمام کنید. می توانید قسمتی ازآن را به خانه ببرید و بعدا میل کنید.

چه غذایی باید سفارش بدهم ؟

١- برای انتخاب غذا های کم چربی یا بدون چربی از سر آشپز کمک بگیرید .

٢- بجای غذای سرخ کرده از جایگزین هایی چون سبزیجات بخار پز انتخاب کنید.

٣از گوشت ماهی و مرغ بدون پوست استفاده کنید.

۴- اطمینان حاصل کنید که غذای شما سرخ کرده نیست و آب پز، کبابی و یا بخار پز می باشد .

۵- درخواست سبزی کنید و همچنین تقاضا کنید که برای شما سس یا کره نیاورند.

۶- بجای چاشنی معمولی ،درخواست چاشنی سالاد کم کالری یا آب لیمو برای سالاد نمایید .

٧- بجای سیب زمینی سرخ شده ،درخواست سیب زمینی کبابی یا آب پز نمایید . همچنین تقاضا کنید که بدون خامه و بدون کره باشد.

٨- بجای کیک یا بستنی، میوه تازه یا آب میوه را سفارش دهید.

٩- کره را از غذا کنار بگذارید یا درخواست کنید که اصلا کره برای شما نیاورند . بجای آن درخواست کره گیاهی نمایید.

١٠- درخواست کنید که سس و چاشنی های شما را در یک سمت غذا بریزند تا بتوانید مصرف آنها را کنترل کنید .

١١- از سوپهای خامه ای و غذاهای سرخ شده پرهیز کنید . غذای خود را بایک سوپ معمولی آغاز کنید .

١٢- به هنگام خوردن سالاد از مصرف مواد پرچربی مانند پنیر ، چاشنی های خامه دار، تخم مرغ خرد شده و ژامبون پرهیز کنید .

١٣- درخواست کنید که غذای شما بدون کره و بدون خامه باشد .

١۴- زمانی که مرغ را برای شما می آورند پوست آن را جدا کنید . چربی های قابل مشاهده گوشت را بردارید .

 ١۵- در رستوران های شرقی، .بجای برنج سرخ شده، تقاضای برنج آب پز را نمایید .

١۶- در رستوران ایتالیایی به جای سس سفید یا خامه از سس قرمز مارینارا استفاده کنید . از ماهی یا ماکارونی بدون گوشت به جای سوسیس استفاده کنید . بجای نان سیر کره ای از نان معمولی ایتالیایی استفاده کنید. می توانید به راحتی از پنیر پارمزان استفاده کنید .

١٧-در رستوران مکزیکی از سس سالسا لذت ببرید اما از پنیر و خامه ترش استفاده نکنید . از نان ذرت استفاده کرده و از لوبیای سرخ شده پرهیز کنید . بجای غذاهای سرخ کردنی، از سوپ و سالاد استفاده کنید و در منوی غذایی به دنبال غذاهای دریایی ساده باشید.

ارسال دیدگاه